Постійні прогнози
Ви подумки репетируєте найгірші сценарії, шукаєте гарантії або багато разів повертаєтеся до одного рішення.
Тривожність
Коли тривога займає надто багато місця
Тривога може бути нормальною реакцією на небезпеку або невизначеність. Допомога стає особливо доречною, коли очікування загрози, перевірки чи уникання помітно звужують ваше життя.
- Підхід
- КПТ-орієнтований
- Формат
- індивідуально онлайн
- Сесія
- 55–60 хвилин
- Вартість
- 600 грн/год
Як це може проявлятися
Не лише «я хвилююся».
Тривожний цикл часто складається з думок, тілесної напруги та способів швидко отримати полегшення. Вони допомагають зараз, але іноді підтримують проблему надалі.
Тілесна напруга
Серцебиття, тремтіння, стискання у грудях, напружені плечі чи труднощі із засинанням лякають і привертають усю увагу.
Уникання
Ви відкладаєте дзвінки, зустрічі, поїздки або розмови, щоб не відчути тривогу чи сором.
Пошук запевнень
Хочеться постійно перепитувати, чи все добре, або перевіряти повідомлення, роботу й власну поведінку.
Соціальна напруга
Після розмови ви довго аналізуєте кожне слово й переконуєте себе, що справили погане враження.
Страх помилки
Навіть невеликий вибір займає багато часу, бо наслідки здаються незворотними, а відповідальність — надмірною.
Як працюємо
Від розмитої загрози до зрозумілого циклу.
Мета не в тому, щоб ніколи не тривожитися. Ми працюємо над тим, щоб тривога менше керувала рішеннями й не забирала свободу дій.
Визначаємо тригери
Розбираємо конкретні епізоди: що сталося, який прогноз виник, як відреагувало тіло та що ви зробили далі.
Помічаємо захисні стратегії
Перевірки, уникання й пошук гарантій можуть коротко знижувати напругу. Досліджуємо їхню ціну в довшій перспективі.
Тренуємо нову відповідь
Вчимося перевіряти тривожні висновки та поступово робити посильні кроки без вимоги почуватися абсолютно спокійно.
Готуємо план підтримки
Фіксуємо, що допомагає, які ранні сигнали важливо помічати та як повертатися до навичок після складних періодів.
Важливо
Подібні симптоми можуть мати різні причини. Сторінка не є діагностикою. Якщо тілесні симптоми нові, різкі або викликають занепокоєння, варто також звернутися до лікаря. За гострої небезпеки потрібна екстрена допомога.
Читайте також: маленькі кроки замість уникання та чому здається, що ви зробили щось не так.
FAQ
Запитання про роботу з тривогою.
Чи треба чекати офіційного діагнозу?
Ні. Для консультації достатньо того, що тривога або пов’язані з нею дії вже заважають вам. Діагностика, якщо вона потрібна, належить до компетенції відповідного медичного фахівця.
Чи доведеться одразу робити те, чого я боюся?
Ні. Будь-які поведінкові кроки плануються разом, поступово й з урахуванням безпеки. Мета — зібрати новий досвід, а не змусити себе терпіти надмірний стрес.
Чи можна працювати лише онлайн?
Для багатьох тривожних запитів онлайн-формат може бути зручним. На першій зустрічі ми оцінюємо, чи достатньо цього формату саме для вашої ситуації.
Звернення
Можна описати один недавній епізод тривоги.
Де це сталося, що промайнуло в думках і що ви зробили далі — цього вже достатньо, щоб почати.