Комплімент не зараховується
Приємні слова хочеться відразу пояснити ввічливістю, випадковістю або тим, що людина «просто не знає правди».
Самооцінка
Коли внутрішня планка завжди недосяжна
Низька самооцінка не завжди виглядає як невпевненість. Іноді це висока продуктивність, за якою стоять страх помилки, знецінення успіхів і відчуття, що право на повагу ще треба заслужити.
- Підхід
- КПТ-орієнтований
- Формат
- індивідуально онлайн
- Сесія
- 55–60 хвилин
- Вартість
- 600 грн/год
Знайомі ситуації
Самокритика може маскуватися під «об’єктивність».
Ми не приклеюємо ярлик «низька самооцінка», а дивимося, як конкретні правила й висновки впливають на ваше життя.
Досягнення стає нормою
Щойно мета виконана, вона перестає мати цінність, а увага переходить до наступного недоліку.
Помилка дорівнює вироку
Один невдалий крок перетворюється на доказ некомпетентності або «неправильності» вас як людини.
Порівняння без контексту
Чужі сильні сторони порівнюються з вашими найвразливішими місцями, а власний шлях залишається поза увагою.
Складно просити
Потреба в підтримці сприймається як слабкість, тому ви довго справляєтеся самі, навіть коли ресурс вичерпано.
Страх бути видимою
Ви відкладаєте новий крок, не говорите про досягнення або применшуєте себе, щоб уникнути оцінювання.
Як працюємо
Будуємо більш точне ставлення до себе.
Мета не в безперервній впевненості. Важливіше навчитися бачити себе цілісно, витримувати помилки й діяти відповідно до цінностей, а не лише страху оцінки.
Помічаємо правила
Наприклад: «я маю все робити бездоганно», «якщо відмовлю — мене покинуть», «цінність треба доводити користю».
Перевіряємо фільтри
Досліджуємо, що ви помічаєте і що відкидаєте, коли оцінюєте себе. Вчимося відрізняти факт від глобального висновку.
Тренуємо іншу поведінку
Маленькими кроками пробуємо приймати підтримку, говорити про потреби, завершувати справу «достатньо добре» або бути видимою без самознецінення.
Формуємо внутрішню опору
Збираємо реалістичні формулювання й дії, які підтримують у періоди критики, порівнянь або невдач.
Це не обіцянка «полюбити себе назавжди»
Самооцінка змінюється залежно від контексту. Робота спрямована на гнучкіше й чесніше ставлення до себе, а не на новий стандарт ідеальної впевненості.
Читайте також: що робити, коли внутрішній критик не замовкає.
FAQ
Питання про самооцінку.
Чи треба спочатку знайти причину в дитинстві?
Попередній досвід може бути важливим, але не обов’язково починати з повної історії життя. Ми можемо спершу дослідити те, що підтримує труднощі зараз.
Чи стане самокритика слабшою?
Часто вона стає помітнішою, менш автоматичною й менш визначальною. Ми працюємо не лише зі словами до себе, а й із діями, які поступово створюють новий досвід.
Чи підходить консультація підлітку?
Так, від 14 років за згодою одного з батьків або опікуна. Перед початком окремо домовляємося про формат і межі конфіденційності.
Перший крок
Розкажіть, у якій ситуації ви найчастіше знецінюєте себе.
Одного прикладу достатньо, щоб почати розбирати цикл без поспіху й оцінювання.